nogi i

Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]

[...] r. >>>> Dzień 7 Przez cały czas miałem 2900 kcal, zejde do 2700. Efekty nikłe, trzeba na wiekszy deficyt wejsc ^^ Waga 84,6 (-0,4) Starałem się zrobić zdjęcie tak aby nogi było jeszcze widać. /SFD/2017/5/8/997e249737314e32b29e7cd4c61d0ed8.jpg Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-05-08 23:01:16 Zmieniony przez - VVandall w dniu [...]

[...] robiłem łączenie wyciskanie z rozpiętkami i dlatego teraz chciałbym coś nowego. Zastanowię się jeszcze nad tym skoro piszesz, że to nienajlepsze powiązanie. Jeśli chodzi o nogi to pisałem wcześniej, że nie mogę ich ćwiczyć. Wiem, wiele osób tak pisze i wszyscy uważają, że po prostu im się nie chce ćwiczyć tej partii, ale u mnie faktycznie [...]

mógłbyś podać cene i zdjecia tych maszyn na nogi?

[...] razy w tyg nawet jzeli wszystko jest ok i czuje sie super. :) CHodzi o to abys jak najbardziej naciagnal kregoslup, ja to robie nawet na siedzaca. Musisz usiasc wyskoko, nogi opuszczone ale nie dotykasz podlogi i odchylajac sie troszke do tylu obracasz tulow max jak mozesz , w jedna i druga strone. Tak samo na podlodze, wyciagasz sie [...]

ale przeciez to nie plan ^^ ja tylko wypisalem jakie partie miesni cwicze i w jaki sposob o kolejnosci nigdzie nie wspomnialem:) a nogi zaczalem dzisiaj robic przysiady.

Tutaj akurat za bardzo się czepiasz wszystkiego. Piorytet na głowe trica z rocznym stażem - bez przesady takich piorytetów to PRO nie robią, piorytet to można robić na nogi/plecy itp. to tak jakbyś robił piorytet na brzuchaty łydki albo piszczelowy - trochę zastanowienia się w jakim dziale jesteś i do jakich osób są kierowane rady... Każde [...]

lapy dobre szkoda ze nie dales zdjec z dalszej odleglosci i calej sylwetki. nogi robisz? Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-17 12:52:18

sorki wiedzialem ze czegos zapomnialem dopisac :F pon: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI [...]

taka mozliwosc istnieje jednak nigdy nie robilem i nie widziale mzeby ktos na sfd takk robi, takze trzymalbyym sie 1 wersji, mozesz natomiast przeplatac plecy klatka plecy MC i nogi mozna na jednym, jednak jest nie polecane z powodu obciazen na kregoslup Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-22 17:11:35

[...] 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 12,12,10 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12,12,10 6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12,12,12 Wtorek nogi + barki w takiej kolejnosci 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12,12,10,8, 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s 12,12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Tzn dobrze je rozgrzewam i smaruje maściami rozgrzewającymi. Jak prawie każdy z nas mam jakieś tam problemy z barkami. Pisząc ze oszczędzam kolana i ciężarów nie dźwigam na nogi to miałem na myśli ze pomimo tego bardzo poważnie podchodzę do treningów nóg. Ale mam protezę w kolanie po wypadku i staram się jak mogę żeby rozbudować mięśnie nóg. A [...]

Poniedzialek - Klatka- Wyc. na lawce skosnej (gora) - 3x8-6 Wyc. na lawce skosnej (dol) - 4x8-6 Krzyzowanie linek wyciagu stojac - 3x8-6 Buterfly - 3x8 Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu stojac(zamiast gryfu uzywam sznura i dodatkowo rozchylam rece gdy rece znajduja sie na dole) - 4x8 francuskie wyc. sztnagielki za glowa - 4x10-6 [...]

[...] stojąc 5 serii (progresja) Kulanie sztangi 5 serii 12,12,10,10,8 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

Czyli taki powinien być: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem/ze sztangielkami triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku nogi wspięcia na palce ze sztangielkami Każdego ćwiczenia będą 3 serie po 15 powtórzeń z jednakowym obciążeniem. Co jakiś czas będę zmieniał ćwiczenie na daną partię mięśni, [...]

[...] Tak czy siak na triceps 12 serii to może być za duzo, ja bym nie przekraczał 10. Pomyśl sobie-12 serii to tyle, co wiele osób robi na partie typu klata, ale tez plecy i nogi-czyli o wieeeeele większe partie mięśniowe. Co do totalnego odpuszczania przysiadów-jest to świetne ćwiczenie i możesz robić tzw. przysiady przednie albo bawić się [...]

[...] mi, że przypadłość ta dotyka coraz większej ilości osób. Powiedział żeby nie wykonywać przysiadów - zwłaszcza z obciążeniem. Z kolei lekarz mówił mi aby nie obciążać nogi przy pełnym wyprostowaniu /niezłe, co?/. Zalecono mi pływanie i jazdę na rowerze. Miałbym również do Was prośbę: napiszcie jak sie kurujecie i czy zmiany pogody też w [...]

Kozacka przemiana, i jak tu nie twierdzić że gen nie istnieje:) Nogi widać że ćwiczone, to na plus, bo ludzie z reguły je olewają. Mierzyłeś się, znasz aktualne wymiary? Bardzo dobry poziom BF, szerokie plecy

No nogi tak delikatnie hehe,to prawda jesc i cwiczyc lepiej bym tego nie ujal ,trzeba bedzie tak zrobic ,dzieki za uwagi